Lifestyle-Gesundheit-Tipps

Tipps wie Sie Abnehmen ohne Hungern

Es gibt nur wenige Möglichkeiten effektiv abzunehmen, Sie müssen eine negative Energiebilanz erzielen, das heisst mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Wie Sie gesund und effektiv Ihr Wunschgewicht erreichen, lesen Sie hier:

1. Achten Sie auf eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung. Vermeiden Sie vor allem fettreiches Essen – denn Fett hat doppelt soviele Kalorien wie Kohlenhydrate oder Eiweiß.
2. Heißhungerattacken können Sie mit regelmäßigen Mahlzeiten entgegenwirken. Versuchen Sie immer zu den gleichen Uhrzeiten zu essen, damit Ihr Stoffwechsel sich darauf einstellen kann.
3. Werden Sie sich über Ihr Naschverhalten bewusst! Greifen Sie auf einen Apfel oder Gemüserohkost statt auf einen Schokoriegel zurück. Streichen Sie kleine Leckereien nicht völlig von Ihrem Speiseplan, sonst wird das Verlangen danach irgendwann größer als die Vernunft. Gönnen Sie sich also manchmal etwas, jedoch nur in sehr kleinen Mengen und nur zu besonderen Zeiten.
4. Kaufen Sie bewusst gesunde Lebensmittel ein und entfernen Sie Naschfallen im Haushalt und am Arbeitsplatz. Gehen Sie immer satt zum Einkaufen, denn mit knurrenden Magen ist die Gefahr groß, dass Sie mehr einkaufen als Sie wollten.
5. Trinken Sie ausreichend – zwei bis drei Liter pro Tag (Wasser oder ungesüßte Tees) sind notwendig für einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt. Vermeiden Sie Alkohol, aber auch pure Säfte und Softdrinks.
6. Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich. Durch einen intensiven Kauvorgang werden die Speisen optimal zum Verdauen vorbereitet. Da das Sättigungsgefühl erst nach ca. 20 Minuten einsetzt, werden Sie bei einem langsameren Genuss automatisch weniger essen.
7. Nehmen Sie sich eine angemessen Portion auf den Teller und versuchen Sie nicht mehr nachzufassen. Zur Orientierung eines sinnvollen Portionsmaß kann die eigene Hand genommen werden, da sie der Körpergröße entspricht.
8. Sport unterstützt Ihre Fettverbrennung enorm. Bewegen Sie sich zwei- bis dreimal pro Woche für mindestens 20 Minuten und integrieren Sie Bewegung aktiv in Ihren Alltag – so werden Muskeln aufgebaut und mehr Fett kann verbrannt werden.

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